23 Декабря 2021
Как поддержать иммунную систему, сделать ее крепче?
Подобно армии любого государства, иммунная система
представляет собой сложную сеть подразделений, которые действуют совместно для
борьбы с захватчиками, в данном случае, с бактериями, вирусами и прочими
«врагами».
Поскольку это система, состоящая из множества частей,
а не из одного блока, технически ее нельзя изменить одной таблеткой. Однако ее
звенья можно усилить, чтобы иммунитет мог эффективно работать и бороться с
болезнями. Поддерживайте здоровье своих иммунных солдат в форме, ведя здоровый
образ жизни.
Регулярные
занятия спортом (даже дома)
Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных
упражнений в неделю. Физическая активность может поднять вашу иммунную систему
множеством способов. Исследователи показали, что упражнения улучшают иммунную и
метаболическую системы. Регулярные упражнения увеличивают выработку организмом
антител и Т-клеток, заставляя их циркулировать быстрее. Кроме того, они
помогают выводить токсины из организма. Регулярные упражнения также снижают
уровень гормонов стресса в организме, включая адреналин и кортизол, это придает
иммунной системе дополнительную силу.
Соблюдение
здоровой сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей
Определите порции и типы здоровой пищи, которые лучше
всего подходят для питания вашей «иммунной армии». Один из ключей к здоровой
иммунной системе - правильное питание. Кишечник и иммунная система неразрывно и
симбиотически связаны. Когда с кишечником все в порядке, с иммунной системой
тоже все в порядке. Поэтому неудивительно, что употребление здоровой пищи
приводит к здоровому микробиому, что ведет к здоровой иммунной системе, которая
может помочь быстрее бороться с инфекцией.
Здоровый
сон
Установите график и распорядок сна и соблюдайте
правила гигиены сна. Сон и иммунная система - старые друзья, которые были
связаны с незапамятных времен. Сон перезагружает ваш разум и тело, поэтому
неудивительно, что он также перезагружает вашу иммунную систему. Недостаток сна
заставляет ваше тело увеличивать выработку гормонов стресса, таких как кортизол
и адреналин. Повышение уровня гормонов стресса не только не дает вам уснуть, но
и создает нагрузку на иммунную систему.
Исследователи обнаружили, что если вы спите хотя бы 7
часов в сутки, то вероятность простуды в 4 раза ниже, чем при менее чем 6 часах
сна.
Будьте
здоровы!
